POHYB PRE DETI AJ DOSPELÝCH
Michaela Renčová
Trénerka pohybu · online trénerka a trénerka plávania
Pomáham dospelým nájsť cestu k silnejšiemu a pohyblivejšiemu telu a deťom aj dospelým získať istotu vo vode a zlepšiť sa v plávaní.
MICHAELA RENČOVÁ — TRÉNERKA POHYBU
Pre ženy, mamy, vojakov, aktívnych ľudí aj začiatočníkov. Spoločne nastavíme silu, kondíciu a mobilitu podľa tvojich cieľov a možností.
Chcem online tréningPre deti, dospelých aj vojakov — od prvých skúseností s vodou až po zlepšenie techniky, kondície či prípravu na plaveckú disciplínu.
Chcem zlepšiť plávanie
RADA ŤA SPOZNÁM
Pohyb je súčasťou môjho života – v práci, pri vlastnom tréningu aj doma s deťmi. Viem, aké je hľadať čas na cvičenie popri rodine, práci a každodenných povinnostiach. Preto neverím na jeden ideálny tréning, ktorý musí fungovať každému.
Venujem sa silovému tréningu, vzpieraniu, CrossFitu, bicyklovaniu a plávaniu. Ako trénerka pracujem s dospelými aj deťmi a pri každom človeku hľadám spôsob, ktorý zodpovedá jeho skúsenostiam, možnostiam a cieľu.
Chcem, aby si sa vďaka pohybu cítil silnejší, istejší a schopnejší používať svoje telo – či už trénuješ pre seba, chceš sa naučiť plávať, alebo sa pripravuješ na konkrétny výkon.
ONLINE TRÉNING PRE DOSPELÝCH
Práca, deti, domácnosť, služba, rodina, cestovanie. Nie každý môže cvičiť každý deň v rovnakom čase — preto plán nestaviame na dokonalom režime.
A podľa toho nastavíme tréning.
TVOJ CIEĽ, TVOJ PLÁN
Budovanie sily a lepšej fyzickej pripravenosti.
Systematický silový tréning podľa tvojich možností.
Pohyb a návyky, ktoré dokážeš dlhodobo udržať.
Lepšia pohyblivosť a kvalitnejší pohyb.
Správne prevedenie základných aj komplexnejších cvikov.
Fyzická pripravenosť pre šport aj každodenný život.
PRE KOHO?
Chceš cvičiť, no deň ti vypĺňajú deti, domácnosť a práca.
Chceš systematicky pracovať na sile a kondícii aj pri nepravidelnom režime.
Nevieš, kde začať a ako si nastaviť tréning.
Chceš zlepšiť silu, mobilitu, techniku alebo kondíciu.
Chceš zistiť, či je online tréning vhodný práve pre teba? Napíš mi, čo chceš dosiahnuť a aké máš možnosti. Ozvem sa ti a prejdeme si ďalší postup.
Napísať MichaelePLÁVANIE PRE DETI AJ DOSPELÝCH
Plávanie môžeš využiť v každom veku — od prvých skúseností dieťaťa vo vode až po zlepšenie kondície, techniky a výkonu dospelého.
Pomáham deťom aj dospelým získať vo vode väčšiu istotu, zlepšiť techniku a naučiť sa plávať efektívnejšie.
Chcem sa zlepšiť v plávaní
Postup prispôsobím veku, skúsenostiam aj tomu, čo chceš vo vode dosiahnuť.
Od prvých kontaktov s vodou, ponárania a splývania až po základné plavecké techniky a ich postupné zdokonaľovanie.
Informovať sa o plávaníAk nevieš dobre plávať, dlho si neplával alebo chceš zlepšiť techniku, budeme pracovať na dýchaní, polohe tela, koordinácii aj efektivite.
Chcem sa zlepšiť v plávaníČaká ťa preskúšanie z pohybovej výkonnosti? Ak si podľa aktuálnych pravidiel a podmienok v posádke môžeš zvoliť plávanie namiesto 12-minútového behu, pripravíme sa cielene na 300 m ľubovoľným spôsobom.
Ak ti viac vyhovuje voda než beh, môže byť 300 m tvoja cesta. Ak vzdialenosť zatiaľ nezvládneš, plávaš neefektívne alebo chceš zlepšiť čas, môžeme pracovať na technike, dýchaní, zábere, tempe a vytrvalosti.
Možnosť disciplíny závisí od aktuálnych pravidiel a podmienok v posádke. Over si ich pred prípravou.
Chcem sa pripraviť na plávanieChceš sa zlepšiť v plávaní? Nemusíš byť dobrý plavec, aby si začal. Napíš mi, či ide o dieťa alebo dospelého, aké máš skúsenosti s vodou a čo chceš dosiahnuť.
Napísať MichaelePOHYB JE SÚČASŤ ŽIVOTA
Silový tréning. Vzpieranie. CrossFit. Bicykel. Plávanie.
A predovšetkým život, v ktorom má pohyb svoje miesto.
JASNÝ POSTUP, OSOBNÝ PRÍSTUP
PRE DOSPELÝCH
Povieš mi svoj cieľ, skúsenosti, možnosti a ako vyzerá tvoj bežný týždeň.
Pripravím plán podľa cieľa, skúseností, vybavenia a času.
Cvičíš podľa svojho plánu a priebežne riešime otázky, techniku a progres.
Podľa tvojho napredovania aj zmien v živote ladíme ďalší postup.
PRE DETI AJ DOSPELÝCH
Pozrieme sa na tvoje skúsenosti, istotu vo vode a cieľ.
Plán prispôsobím veku, schopnostiam a plaveckej disciplíne.
Pracujeme na technike, dýchaní, koordinácii a vytrvalosti.
Sledujeme istotu vo vode, zvládnutú vzdialenosť aj tvoj cieľový čas.
PREČO MICHAELA?
Roky práce s rôznymi ľuďmi ma naučili počúvať, komunikovať a prispôsobiť prístup konkrétnemu človeku.
Silový tréning, vzpieranie, CrossFit, bicykel a plávanie nie sú iba témy, o ktorých rozprávam.
Pri plávaní je dôležitý nielen výsledok, ale aj citlivý postup a pocit istoty vo vode.
Som mama troch detí, manželka, trénerka a žena s prácou, domácnosťou a ďalšími povinnosťami.
Dokonalý režim nie je podmienkou pravidelného pohybu.
EŠTE ŤA NIEČO ZAUJÍMA?
Ak si nenašla odpoveď, ozvi sa. Rada si vypočujem, čo potrebuješ.
Napísať MichaeleNie. Online tréning nastavíme podľa možností, ktoré máš — môžeš cvičiť doma, vo fitku alebo vonku.
Áno. Plán sa prispôsobí tvojim skúsenostiam a začneme od toho, čo aktuálne zvládaš.
Práve preto tréning nastavíme podľa tvojho bežného života a časových možností.
Podľa veku a úrovne sa venujeme adaptácii na vodu, dýchaniu, splývaniu, orientácii a základným plaveckým zručnostiam.
Nie. Pri výučbe zohľadňujeme jeho aktuálne skúsenosti a postupujeme primerane jeho možnostiam.
Áno. Začíname od tvojich súčasných skúseností a môžeme sa zamerať na istotu vo vode, dýchanie, techniku aj efektivitu plávania.
Áno, môžeme cielene pracovať na technike, dýchaní, tempe a vytrvalosti. Možnosť zvoliť plávanie v preskúšaní závisí od aktuálnych pravidiel a podmienok v posádke, preto si ich vždy over.
Podrobnosti o mieste, termínoch a dostupnosti doplníme po potvrdení aktuálnej organizácie kurzov.
Závisí to od konkrétnej situácie. Pri zdravotných problémoch alebo diagnózach treba rešpektovať odporúčania zdravotníckeho odborníka. Tréning nenahrádza zdravotnú starostlivosť.
PRAKTICKÉ VIDEÁ O POHYBE
POHYB AJ NA YOUTUBE
Na mojom YouTube kanáli nájdeš praktické videá o pohybe, plávaní a cvičení vo vode.
Aktuálne tam nájdeš napríklad sériu o cvičení vo vode počas tehotenstva — od jednoduchých cvikov v plytkej vode cez aqua jogging a cvičenia v hlbšej vode až po techniku, dýchanie a praktické tipy.
Praktické využitie pohybu vo vode a bezpečný prístup k cvičeniu.
Pozrieť YouTube kanálPRVÝ KROK MÔŽE BYŤ JEDNODUCHÝ
Napíš mi alebo zavolaj. Spolu si prejdeme, čo potrebuješ a ktorá forma spolupráce je pre teba vhodná.
